笑い場のウィークエンドライブ
認知症予防講座
「笑う」が認知症に効果がある
運動が脳を鍛える
脳も心は昔も今も変わらない
運動脳
運動すると海馬が大きくなる
昔のことは覚えているのに、最近のことは忘れる
短期記憶が蘇る
短期記憶が蘇る
手・足
心臓から遠い
血液循環・・・・運動
ストレス
鬱 不安症
抗鬱剤より運動
出なくなる
ランニングやウオーキング
元気になる神経伝達物質
セロトニン・・・気分が良くなる
ドーパミン・・・やる気を出す
ノルアドレナリン・・・やる気を出す
薬は副作用
運動は副作用がない
鬱になりかけの人は、歩く、走る
なった人は、もっと熱心に歩く、走る
７時間睡眠の確保
寝てる間に脳の掃除
手や足は血液が行きにくい
脳の位置が心臓と同じ高さ
血液循環が良い
アミロイドβを洗い流す
血液が洗い流す
睡眠時間が短いとアルツハイマーになりやすい
徐々にアルツハイマーになる
20年〜25年前から始まる
長い年月をかけてアルツハイマーになる
睡眠時間は脳の掃除タイム
睡眠欲するためには日中の活動内容
座っている時間が長いと寿命が短い
11時間以上の人
睡眠をしっかりするために、
朝の光を浴びてください
若い頃の睡眠時間の短い人は要注意
パイロットやサービスアテンダント、夜勤勤務の人は要注意
朝散歩
朝9時までの日の光を浴びる
心肺機能を上げる
運動で、集中力が上がる
脳細胞が死んでいく
ニューロンの生存率が上がる
インスリン・・・感受性が高まる
インスリンが出てるのに分からなくなる
運動すると
タンパク質
BDNF・・・脳細胞が死なないようにしてくれる
出ると２週間効果がある
脳にタンパク質が届いて、働いてくれる
継続していくとたくさん出るようになる
脳に関して言えば、有酸素運動の方が大切
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