神戸31

 湊川神社

真ん中に榊

メリケンパーク

　

ハーバーランド

伊勢海老のスープ

サーモンとグレープフルーツの前菜

有頭エビの冷製パスタ

豚肉のきのこソース

ドルチェ

珈琲　ティラミス　木苺のムース

ごちそうさまでした。

オステリアガウダンテ

ピザがお勧めみたいです💕

食事の後、ハーバーランド　モザイクをウロウロしました。

近くで見る観覧車🎡

船

向日葵のミストです。🌻

楽しいから始まる学び

 井沢拓司さんの講演会に行ってきました。

「楽しいから始まる学び」

なぜ、勉強は嫌なのか？

① 面倒臭い

　「わかる！」

②使わなさそう

　「わかる」

③勝てない

「まじでそう」

なぜ、勉強は楽しいか？

①知ること自体が楽しい

　たまたま好き！

　「嫌い」→「好き」には向いてない

②成長している自分が楽しい

レベルアップの喜び

勝つ喜び

②が良いと思う！！

こっちが現実的！

好きじゃない科目を好きになるには？

成長する自分が楽しい！

役に立つ！

２つの壁

①成長しないと楽しくない

②成長を実感するのが難しい

「知ってる」と「正解する」は違う

成長は自分でみる

人と比べて落ち込まない

昨日の自分と比べる

自分をよく見ること

⭐︎成長する自分が楽しい

⭐︎自分自身の成長を確認する

勉強が好きより、自分を好きになる

　

道具屋筋探検

 鰹節削り器が欲しくて、道具屋筋まで、行きました。

五千円ぐらいのと、八千円ぐらいの。

二千円ぐらいの、小さな小さなのもありました。

迷います。

無印良品で、ほっと一息。

ケーキも珈琲

9日目 28日

 おはようございます。

快晴

お世話になったパソコン

音楽を聴く・プライムビデオ・YouTube

ヨガ・講座

メール・オンライン（zoom）

購入（アマゾン）・ブログ投稿

Facebook・検索（どこに行こうかなぁ〜）

朝食

今日の朝食

菓子パン２つ　野菜ジュース　オレンジゼリー　サラダ

菓子パンは、やめて、ロールパン２つ

バナナ　サラダ　牛乳にしました。

みかんをプラス。

ビタミンです😊

昼食

トンカツ

キャベツ　プチトマト　ごぼうサラダ

卯の花　伊達巻

蓮根のきんぴら

フルーツ

ご飯

漬物

梅干しも食べました。

完食です。

無事、帰宅😊

セグリケーション

 グローバル化

円安を利用する

8日目 27日

 今日は、曇ってます！

いよいよ、明日は退所日です😊

よく頑張りました！

・寝る

・眠ろうと思わない

・お風呂は２回入る

・眉墨を必ず、口紅も必ず、アイライン、マスカラをつける

・ヨガ10分程度を朝夕２回

・水分をとる

・自撮りする

などなど・・・・頑張りました！

こんな顔なんですねぇ（笑）

今日の朝食

鯖・ミートボール・卵焼き・きんぴらごぼう・切干大根・お漬物・おにぎり

お味噌汁・ゼリー

いろいろ考えて

差し入れの豆乳スープ・スイカ・卵焼き・ミートボール・鯖

バナナ・カステラを食べました。

みかんはちょっと後で。

バナナはカリウム・食物繊維・糖質・ビタミンB1・ビタミンB3・ビタミンB６

葉酸・ポリフェノール・アミノ酸が含まれています。

昼食

筑前煮弁当

筑前煮　揚げ物２種（コロッケと？？）春雨　青い佃煮

ご飯・ふりかけ・たくあん

ご飯は半分にしました。

マカロニスープ

スイカ

筑前煮・揚げ物

串団子１つ

午前の看護師さんの電話で、

「パルスオキシメータを持って降りてきてください。１階で、看護師の目の前で計ってもらいます。」

とのこと。

退所日の発表はまだなのだそうです。

伸びることもある？

え！！！！！

そんな！！！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕食を取ってきました。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　18時

　　　　　　　　　　　　　

19時から食べます。

ご飯を半分にして、ロールパンを食べる。

ピーチゼリーも食べる。

鯖・鰤・卵焼き・白い蒟蒻みたいなの

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　とてもお世話になりました。（感謝）

　　　　　　　　　　　　　　　

                                                                           パシコン・色鉛筆

　　　　　　　　　　　　　　　　　

夜は、笑いヨガクラブ（オンライン）に参加しました。21時〜

いつも通り、眠ってしまいましたよ😊

明日、帰れますように！

バナナ

 

バナナ

バナナって

どんなの？

エネルギー(86kcal)

栄養豊富で甘いバナナはカロリーが高いを思われがち・・・

1本約８６Kcal

ご飯だとお茶碗半分、６枚切りのパン半分（何もつけない）と同じカロリーになります。

カリウム

バナナはカリウムを豊富に含んでいる果物です。

カリウムにはナトリウム（塩分）を排泄する役割があります。

高血圧や浮腫みの解消。

運動中に筋肉が痙攣するのを防ぎます。

食物繊維

植物繊維には、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があります。

食物繊維は食事でとった栄養素の体への吸収速度を遅くしたり（血糖値の急上昇を抑制）、

有害物質を体外へ排出する働きがあります。

この２つの働きによって、便秘対策に期待できます。

水溶性植物繊維の働き

・腸で水分を吸収し、排泄を促す

・コレステロールの吸収を抑制する

不溶性植物繊維の働き

・咀嚼回数を増やし、満腹感を与える

・腸の内容物を吸着し、排泄を促す

糖質

バナナに含まれる糖質はブドウ糖、果糖、ショ糖などいろいろな種類を含んでいます。

種類によって体内でエネルギーに変わる速さが違うため、即効性と持続性を併せて持つ優れた糖質の供給源だと考えられています。

一緒に含まれている食物繊維にも糖質の消化速度を緩やかに働きがあるため、腹持ちが良く血糖値が急激に上昇しないのも特長の一つです。

脳のエネルギー源であるブドウ糖のほか、糖が脳のエネルギーになるのをサポートするビタミンやミネラルも一緒に含んでいるので、集中力アップ効果が期待できます。

ビタミン

ビタミンB1（０.05mg ）

糖からエネルギーを得るために働く水溶性ビタミンの１つで、中枢神経および末梢神経の機能を正常に保つ作用があります。

調理により損失が大きい栄養素でもありますが、生で食べられるので、調理の損失がありません。

「糖質の代謝を助ける」「中枢神経や抹消神経の働きを正常に保つ」「浮腫み対策」「疲労を回復する」などの効果に期待できます。

ビタミンB２（0.04mg ）

糖質の代謝をサポートする水溶性のビタミンです。発育のビタミンなどとも言われます。体の成長や髪や皮膚、爪などの形成にも深く関与しています。

光とアルカリに不安定で、反応を起こしやすい特長があり、熱には強いが、水に溶ける性質があります。

「資質の代謝を助ける」「過酸化資質の分解を促進する」「口内対策」「皮膚、爪、髪の毛の健康を維持する」などの働きが期待できます。

ナイアシン（ビタミンB3）（０.7mg）

ナイアシンはニコチン酸、ニコチンアミドの総称で、生体内でエネルギーを生み出したり、脂質の代謝、アミノ酸代謝などに関係するビタミンです。「脂質やアミノ酸の代謝を助ける」「皮膚や粘膜の健康をサポートする」などの働きが期待できます。

ビタミンB6（０.３８mg）

たんぱく質の代謝に関係する栄養素です。人体においては髪や皮膚、歯などの健康維持に働くほか、神経の働きを正常に保つなどの作用も持っています。「タンパク質の代謝を助ける」「神経伝達物質の合成を助ける」「成長を促進する」「貧血対策」などの働きが期待できます。

葉酸

葉酸は「造血に働くビタミン」と呼ばれるビタミンB群の一種です。

水に溶けやすく加熱にも弱いため、水洗いせず生で食べられるバナナなら栄養素を損失することなく摂取できます。

ポリフェノール

赤ワインや緑茶に多く含まれている成分です。

バナナにも含まれています。熟したバナナほど含有量が高いです。「強い抗酸化作用があり、活性酸素を取り除く」働きがあり、生活習慣病の予防に効果が期待できます。

アミノ酸

セロトニンは脳にある神経伝達物質の一種で、アミノ酸であるトリプトファンから合成されて体内で作られます。トリプトファンは、バナナに多く含まれています。他の果物にはほとんど含まれていません。「神経を落ち着かせる」「睡眠を促す」などの働きがあります。

免疫力（バナナの機能性）

免疫システムをしっかり働かせてせるためには、充分な睡眠やストレスの解消、そして栄養バランスのとれた食事を日常的にきちんとしたリズムでとるなど、生活習慣病の改善が必要だと考えられています。